どうも！新潟の心理学ダイスキ社会人、
なつです！
あなたは悩みや不安を抱えていますか？
- 仕事で上司と上手くいかない
- いろいろ悩んで夜もよく寝れない
- 友達に嫌われたかもしれない…と不安
- よくわからないけど、とにかく心配がたくさんある
などなど。
悩み事や不安って絶えないですよね。
そんなモヤモヤを解消できるテクニックがあります。
それがエクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）
です。
これは１日８分やるだけで、悩みや不安が解消されるというテクニックです。
この内容は、
- 『ハーバードの人生を変える授業』
タル・ベン・シャハー著 - 『ストレスを操るメンタル強化術』
メンタリストDaiGo著
など、いろいろな本に書かれています。
昔から不安やうつ病に効果が高く、たくさんの研究で実力が認められてきた内容です。
どうやれば、悩みや不安が解消されるのでしょうか？
それでは見ていきましょう！
悩みや不安を紙に書き出す！
１日８分からでOK！
まずはやり方から。
すごく簡単です！
- 紙とペンを用意する
- 思ったことや感情を紙に書く（８分間）
これだけです。ポイントは
思いついたことはどんどん書き出す
ことです。
ムカついた！悲しかった！辛かった！やってられるか！ふざけんな！心配だ！などなど、自分の感情をどんどん書き出していきます。
たったこれだけで、ストレスを軽減することができるのです。
寝る前がベスト
やるべき時間は夜寝る前の時間です。
なぜ夜なのかというと、
１日過ごして脳のメモリがいっぱいになっている時間だからです。
１日の終わりって、何も考えたくなかったり、頭を使うことをしたくなかったりしますよね。頭の中がその日のことでいっぱいになっているので、その時間を狙うのが効果的です。
ワーキングメモリの機能も向上する！
ワーキングメモリとは、脳の認知機能の１つで、短期記憶を司っています。
例えば勉強に集中しよう！と思っても、悩みや心配ごとがあると、そっちに気を取られてしまいますよね。「いけないいけない、勉強に集中しないと…」と思ってもなかなか切り替えられず、モヤモヤ…
それでは、勉強に集中するのも難しいですよね。
これでは脳が別のことも考えているマルチタスク状態で、勉強だけに集中するのは厳しいはずです。
エクスプレッシブ・ライティングで紙に書き出すことで、感情が整理され、より集中することができるようになりますよ！
できるだけ長く続けよう！
目標は４週間（１ヶ月）
短期間でも効果が出るのですが、
長く続けるほど、効果が出る
そうです。
まずは１日８分を毎日続けるようにすると、より効果が出てきますよ！
時間も２０分まで伸ばそう！
エクスプレッシブ・ライティングは８分でも効果があるようです。
しかし、できれば２０分続けるようにしましょう。
感情を２０分書き出すだけで、メンタルが強化され、ストレスが大幅に消えていきます。
一番効果が出る時間が２０分ですので、まずは８分から始めて、１０分、１５分…とどんどん時間を伸ばしましょう。
おわりに
意外と悩みは小さかった？
もう無理！と思いながら、感情を紙にどんどん書いていきますが、数日たってその紙を見ると、
「なんだ、こんなことで悩んでいたのか！」
と、意外と悩みが小さかったことに気付いたり、自分を客観的に見ることができたりします。
イライラして思わず怒鳴ったり、物を投げたりしてしまう時は、とても感情的になってしまっています。その時は冷静に見れなくても、後で見ると冷静になっていて、自分の感情に気づくことができます。
あなたも悩みや不安、心配ごとがあるなら、ぜひ試してみてくださいね！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
